La pratique des abdos est-elle dangereuse?

Les abdos, ce n’est pas que pour faire joli

C’est indispensable à la santé : pour avoir un bon maintien, un bon transit, une bonne respiration et pour ne pas avoir mal au dos. C’est pourquoi la pratique du renforcement abdominal est chose fort répandue. Mais cette pratique est-elle dangereuse?

Les fameuse tablettes de chocolatLe rêve d’avoir un beau ventre plat et musclé, avec les fameuses tablettes de chocolat, hante les recoins de l’esprit de nombre d’entre nous.

Mais ce rêve peut-il tourner au cauchemar ?

La réponse est oui. Nombre d’athlètes, en particulier des femmes, souffrent d’un mal plutôt tabou : les fuites urinaires, voire les fuites anales et, pire encore, la descente d’organes, nommée aussi prolapsus.
Le problème touche parfois les hommes (après, par exemple, une opération sur la prostate), bien que cela soit plus rare : en effet, ils n’ont pas les ouvertures physiologiques des femmes et n’expérimentent ni la grossesse ni l’accouchement.

Cela dit, les 2 sexes sont pourvus d’un plancher pelvien, souvent appelé périnée. Le périnée souffre beaucoup des pressions exercés par les activités physiques intenses ou la pratique des abdominaux traditionnels comme les crunchs.

Plancher pubo-pelvien
Des pratiques peuvent mettre en danger votre périnée

Savez-vous que les crunchs poussent le ventre et favorisent des abdos sortants ? Ils font tout sauf le ventre plat ! Et le comble, c’est que le jour où l’on arrête de s’entraîner, le ventre ressort encore plus qu’avant.

Les crunchs entrainent souvent des problèmes de dos. Et ils favorisent les hernies chez les messieurs et des problèmes de périnée chez les dames.

On nomme ce type de pratique abdominale « hyperpressive », en raison de la poussée qui est exercée vers le bas et vers l’avant.

Il me semble que ce genre de pratiques est à proscrire absolument : elles sont dangereuses car elles abîment le périnée.

Une pratique douce, respectueuse, sans danger : les abdos intelligents

En ce qui me concerne, je suis plutôt pour une pratique « hypopressive » qui favorise :

  • une tonification des abdos par auto-grandissement,
  • sans poussée exercée sur le périnée,
  • avec une attention particulière donnée au transverse,
  • et soutenue par une pratique constante de la respiration.

Pratique abdominale en auto-agrandissement

Ce type de travail, même si je préfère le terme de prise de conscience abdominale, est très doux et très musclant, sans accélération cardiaque ni transpiration, sans risque ni douleur. Je nomme ce genre de séance « abdos intelligents ». Comme ces séances mobilisent beaucoup les viscères, il est préférable de les pratiquer le matin à jeun.

Des séances tôt le matin à domicile

Avec le confinement, suivi du déconfinement, et l’impossibilité de bouger en direct en chair et en os, j’ai proposé des séances live d’abdos intelligents sur un groupe FB privé. Les participants étaient ravis et moi aussi. Après la pause estivale, j’ai eu très envie de reprendre ces séances.

Mais j’ai réalisé que le format du live ne me convenait plus : j’aimerais voir les visages des personnes qui s’entraînent avec moi afin que cette pratique soit aussi un partage. C’est pourquoi j’ai opté pour des séances via l’appli Zoom. On peut bien sûr pratiquer seul dans son coin. Mais lorsqu’on est seul, il est parfois difficile de persévérer et de maintenir la motivation, on peut aisément remettre la séance à plus tard. D’où la force de pratiquer en groupe et de s’engager sur un horaire!

Autre atout des séances Abdos Intelligents via Zoom : le gain de temps ! Pas de perte de temps et de stress dans les transports pour se rendre à la salle ! En dehors, de 2m² et d’un tapis confortable, nul besoin de matériel.

Bénéficiez de 3 séances d’essai gratuites d’abdos intelligents

Je vous invite à 3 séances gratuites pour découvrir cette pratique et expérimenter ses bienfaits :

  • La 1e séance de la rentrée commence dés demain mardi 22/09 avec l’équinoxe d’automne. Elle aura lieu de 8h30 à 9h00. Elle est gratuite.
  • 2e séance : le jeudi 24/09 de 8h30 à 9h00
  • 3e séance : le mardi 29/09 à 8h30 à 9h00

A compter du 01/10/2020, je vous proposerai des abonnements mensuels.

Séances abdos intelligentsSi vous souhaitez découvrir cette pratique tonifiante, respectueuse du périnée, je vous invite à me contacter par SMS au 0608744934 ou mail à geobiologie-sante@live.fr.

A très bientôt,
Prenez soin de vous,
Agnès B.