Au bout du rouleau

Il y a fatigue et fatigue

La fatigue, c’est un phénomène naturel que tout le monde connait. Après une bonne journée de travail, on est fatigué, on va se coucher, on se repose, on recharge ses batteries et, le lendemain, on est prêt et plein d’énergie pour une nouvelle journée.

Oui, mais voilà, ça ne se passe pas toujours comme ça.

Parfois, on est fatigué dès le réveil. Et on passe peu à peu d’une sensation de fatigue à une sensation d’épuisement, sans crier gare, de façon permanente. Elle peut durer de longs mois, voire de longues années. Et là, c’est inquiétant! C’est la fatigue liée au stress. Et si on ne fait rien, le burn-out se profile à l’horizon.

Si, en plus d’une fatigue persistante, tu présente plusieurs des symptômes suivants, c’est qu’il est grand temps de faire quelque chose et de prendre soin de toi:

• irritabilité, mauvaise humeur,
• difficulté de concentration,
• brouillard cérébral,
• difficulté à aller se coucher ou à s’endormir,
• pulsions pour le sel et/ou les mets salés en fin de journée,
• fringales,
• anxiété, dépression,
• prise de poids,
• faible libido,
• perte de cheveux locale, alopécie

Les surrénales dans les chaussettes

Si tu coches au moins 4 des symptômes ci-dessus, il y a de fortes chances pour que tes surrénales soient à plat.

Les surrénales sont 2 petites glandes endocrines qui chapeautent les 2 reins. Leur faible poids, entre 5 et 6 grammes chacune, ne les empêche pas de régir quasiment tous les aspects de la vie du corps.

Elles jouent un rôle très important dans la fréquence cardiaque et la pression artérielle, l’équilibre des liquides et des minéraux, la réponse au stress et aux infections.

On distingue :

• les corticosurrénales, la couche externe. Elles produisent des hormones dites stéroïdes qu’elles fabriquent grâce au cholestérol: l’aldostérone, le cortisol, les androgènes et les œstrogènes,
• et les médullosurrénales, la zone interne, issues de cellules primitives de la plaque neurale. Les médullosurrénales font donc partie du système nerveux sympathique. Elles synthétisent et sécrètent les catécholamines (substances qui favorisent la transmission de l’influx nerveux) : adrénaline, noradrénaline et dopamine.

Comme le sujet est très vaste, je parlerai ici surtout du cortisol.

Le cortisol régule ta vie

Le cortisol, c’est l’hormone de l’action et de la vigilance, du stress et de la réponse au stress fight/ fly/ freeze. En français, combattre, fuir , s’immobiliser.  Le cortisol régule la pression artérielle et le système immunitaire. Son pic matinal nous motive à sortir du lit. Son rôle est de mobiliser les réserves énergétiques de l’organisme. Et il ne doit pas rester à un niveau élevé.

Outre la gestion de la réponse au stress, il est aussi primordial dans:

• le contrôle du métabolisme des protéines, des lipides et des glucides,
• le maintien des fonctions musculaire et myocardique,
• et la régulation des activités inflammatoires et allergiques.

Dans cet article, je ne m’intéresserai peu à l’aldostérone. Retenez simplement que l’aldostérone aide les reins à réguler la quantité de sel dans le sang et dans les tissus du corps. Elle joue donc un rôle dans la tension artérielle.

Lorsqu’aldostérone et cortisol travaillent ensemble et sont équilibrées, il en résulte une bonne gestion du stress, qu’il soit physique ou mental.

Si tu coches au moins 4 des symptômes énumérés plus haut et que tu veux en avoir le cœur net, plusieurs solutions s’offrent à toi grâce à des tests salivaires proposés par:

• le laboratoire Lims en Belgique et son bilan BIPI Stress grâce au dosage du cortisol salivaire,
• le laboratoire Barbier en France et son bilan hormonal salivaire complet (DHEA, Estradiol, Progestérone, Testostérone et Cortisol)

Le stress, c’est quoi  au juste?

Le stress est une réponse physiologique d’adaptation de l’organisme. Il nous permet de réagir à notre environnement changeant et parfois menaçant. C’est donc un mécanisme naturel en réaction à un évènement, appelé facteur de stress.

Les facteurs de stress sont extrêmement nombreux et divers :

• stress au travail : surcharge de travail, ordres contradictoires, objectifs flous, manque de moyen, harcèlement moral ou autre…
• trac, peur et angoisse : à l’approche d’un examen, d’un entretien, d’une présentation orale devant un public, peur de la maladie, peur de la mort…
• évènements traumatiques: perte d’emploi, séparation, perte d’un être cher, accidents, divorce, perte de liberté et confinement…
• stress physique : accidents, maladies virales, bactériennes, parasitaires, interventions chirurgicales, pollutions électromagnétiques, vaccinations, médicaments, perturbateurs endocriniens…

La liste est longue et certainement pas exhaustive. Il y a des stress aigus, de courte durée et des stress chroniques.

Stress aigu et stress chronique

Tu l’auras compris, le stress aigu, nous sommes bien équipés pour y faire face. Ce stress stimule la sécrétion d’hormones qui nous aident à gérer la situation stressante : par exemple, éviter de justesse un accident de la route, courir pour attraper le train avant la fermeture des portes ou prononcer un discours devant une large assemblée.

Dans ce genre de situation, l’organisme mobilise ses réserves énergétiques et fournit au cerveau et aux muscles l’énergie nécessaire pour répondre à l’agression. C’est là que le cortisol entre en scène en provoquant une augmentation du taux de sucre dans le sang.

Le stress chronique, c’est une autre histoire. Il est question ici d’une exposition prolongée et répétée à des situations qui nous font sécréter les hormones du stress.

Dans cet état d’alerte devenu permanente, le système de réponse au stress est activé 24h/24. Il sécrète donc du cortisol en continu et dépense beaucoup (trop) d’énergie. Et cela peut, à la longue, mener à l’épuisement de l’organisme.

Cette élévation du taux de cortisol provoque différents symptômes :

• physiologiques : troubles de la digestion, hypertension, fréquence cardiaque élevée, douleurs musculaires, troubles du sommeil, troubles cutanés, etc.
• cognitifs : diminution des performances intellectuelles, troubles de la concentration, difficulté à prendre des décisions, etc.
• émotionnels : irritabilité, nervosité, anxiété, dépression, etc.

Calmer le jeu

Lorsque tout s’emballe et que la machine devient folle, il est impératif de calmer le jeu, au risque de se cramer de l’intérieur. C’est le cas dans le burn-in et le burn-out!

Quelques pistes pour retrouver l’équilibre:

• s’oxygéner quotidiennement: exercices de respiration, marche à pied, pratique d’un sport
• s’éloigner des écrans et de la télévision,
• éviter les perturbateurs endocriniens,
• utiliser les outils de gestion du stress,
• avoir une alimentation équilibrée, généreuses en protéines qui favorisent la production de cortisol, avec des fruits entiers riches en vitamine C, et peu de céréales y compris complètes qui peuvent en fonction de son polymorphisme perturber le microbiote,
• définir ses priorités et s’accorder du temps, pour soi, pour les loisirs et pour rire.

Maintenir la bonne santé des surrénales, c’est primordial. Et, au niveau de la micronutrition, il faut veiller à avoir de bons apports en :

• magnésium : le stress consomme énormément de mg et le manque de mg accentue l’état de stress
• vitamines du groupe B, notamment B5, B6, B9 et B12, essentielles au bon fonctionnement du système nerveux
• vitamine C, indispensable,
• vitamine D3 bien sûr, incontournable,
• oméga 3, surtout si tu ne manges pas au moins 3 fois par semaine des petits poissons gras tels que maquereaux, sardines, harengs.

L’alimentation d’aujourd’hui est assez pauvre en nutriments. Et certains font des choix que je respecte mais qui ne sont pas forcément optimum pour leur santé. Ne pas manger de viande, rouge notamment, nous expose à des carences dans des vitamines essentielles comme la B9 et B12. C’est pourquoi les végétariens doivent se supplémenter obligatoirement avec des compléments alimentaires ou de la spiruline, au risque de commettre un lent suicide.

Dans la jungle des compléments alimentaires, il est parfois difficile de s’y retrouver et de faire le bon choix. Je te recommande, pour commencer, 2 produits complémentaires du laboratoire Herbolistique:

• le Magoptimun, riche en mg, taurine et vitamines B1, B3, B5, B6 et B9
• le Boostoptim, riche en schisandra, astragale, rhodiola, éleuthérocoque et vitamines B1, B6 et B9

Se faire accompagner

N’attends pas d’être au bout du rouleau pour agir et prendre soin de toi. Aujourd’hui, il existe une multitude de techniques brèves et efficaces: sophrologie, hypnose, PNL, EFT, etc.

Pour ma part, je pratique l’Harmonisation Globale. Il s’agit d’un accompagnement ludique et profond qui t’aidera à sortir la tête de l’eau, prendre de la hauteur, alléger ton fardeau et mettre de la gaieté dans ton cœur.